Những tư thế yoga đôi nữ đẹp xuất sắc nên làm 1 lần trong đời

Yoga là một hình thức tập luyện nâng cao sức khoẻ rất tốt. Không những giúp người tập giảm stress, yoga còn giúp người tập có một làn da hồng hào và cơ thể dẻo dai, thon gọn. Bài viết này là những bài tập yoga đôi nữ đẹp mà bạn nên thử ít nhất một lần trong đời.

1. Tư thế yoga đôi nữ: chó cúi mặt và em bé

Hình ảnh tư thế chó cúi mặt kết hợp tư thế em bé

Đây là một tư thế giúp hai bạn nữ có thể mở rộng phần hông, kéo giãn phần lưng, phần cánh tay và thư giãn toàn bộ cơ thể. Tư thế đôi này đem lại cho cả hai người tập cảm giác hệt như đang được massage vậy.

Cách thực hiện tư thế chó cúi mặt kết hợp tư thế em bé:

• Cả 2 bạn nữ đều cần phải duỗi thẳng lưng.

• Một trong hai bạn nữ (bạn nữ A) hãy nắm lấy cổ chân của người bạn nữ còn lại (bạn nữ B).

• Bạn nữ B hãy chạm cả 2 bàn tay của bạn để đặt trên lưng người bạn nữ A đang cúi người xuống.

2. Tư thế yoga đôi nữ: con thuyền

Hình ảnh tư thế yoga con thuyền

Hình ảnh tư thế yoga con thuyền

Cách thực hiện tư thế yoga con thuyền:

• Cả hai bạn hãy ngồi đối diện với nhau, mặt đối mặt với nhau.

• Tiếp theo, cả hai bạn hãy gập đầu gối xuống.

• Sau đó, cả hai bạn hãy ép hai lòng bàn chân vào với nhau, đồng thời hãy nắm lấy hai bàn tay hoặc hai cẳng tay của nhau.

• Giữ cho hai bàn chân của cả hai chạm vào nhau, sau đó, hai bạn hãy từ từ ngả người về phía sau. Đồng thời, cả hai hãy kéo dài chân mình rồi đưa hai chân lên cao để tạo thành hình con thuyền.

• Đảm bảo rằng 2 bạn có thể giữ nguyên tư thế này tối thiểu trong vòng 20 giây.

3. Tư thế yoga đôi nữ: em bé và uốn lưng

Hình ảnh tư thế em bé và uốn lưng

Cách thực hiện tư thế em bé và uốn lưng:

• Tư thế thực hiện cần một người ở phía dưới và một người ở phía trên.

• Người ở phía dưới sẽ thực hiện tư thế em bé đang ở trạng thái dang rộng chân.

• Người còn lại thì sẽ bắt đầu từ từ, nhẹ nhàng lăn mình lên trên lưng người kia.

Một số lưu ý:

• Để quá trình thực hiện được đơn giản hơn, bạn đọc có thể duỗi thẳng hai chân ra đằng trước hoặc gập đầu gối lại. Nói cách khác là bạn đọc có thể đưa cơ thể về tư thế virasana hay tư thế anh hùng để có thể cơ giúp đùi trước dễ dàng được kéo căng.

• Bạn đọc cần chú ý thêm rằng, tuyệt đối không được quên việc hơi thở của cả hai cần được đồng bộ với nhau. Việc này có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc truyền cảm hứng cho cả hai và tạo được ra một kết nối vững chắc giữa hai người.

• Bạn có thể tưởng tượng rằng cơ thể của bạn đang tan chảy dần và trở thành một loại chất lỏng chảy vào người đối phương rồi kế đến là chảy xuống đất để quá trình thực hành tư thế yoga được sinh động và vui hơn.

4. Tư thế yoga đôi nữ: rắn hổ mang xếp chồng

Hình ảnh tư thế rắn hổ mang xếp chồng

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang xếp chồng:

• Ở tư thế này, người khoẻ hơn sẽ ở phía trên với nhiệm vụ nâng đỡ người bên dưới

• Đồng thời, người ở phía dưới cần phải đặt tay lên vai người phía trên và đặt mũi chân lên trên gót chân người bên trên.

5. Tư thế yoga đôi nữ: nằm nghiêng ngủ

Hình ảnh tư thế nằm nghiêng ngủ

Cách thực hiện tư thế nằm nghiêng ngủ:

• Ở tư thế này, hai bạn có thể tự lựa chọn tư thế nằm tuỳ thích.

• Hãy xoay hông theo hai hướng ngược lại với nhau.

• Chân của một người cần được đặt trên chân của người còn lại, tương tự với tay.

• Hít thở thật đều, chậm và sâu trong khi giữ nguyên tư thế trong tầm khoảng 30 giây – 1 phút, đổi bên và làm tương tự.

Bài viết này là 5 tư thế yoga đôi nữ đẹp dành cho các nàng muốn tập yoga đôi với nhau. Hãy tham khảo và thử nhé!

Nguồn: https://fiti.vn/