Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần là vừa đủ?

Trứng là một món ăn vừa dễ làm lại vừa dễ ăn. Đồng thời, trứng cũng đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể người ăn. Thế nhưng, bạn thắc mắc rằng liệu tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần thì là vừa đủ, và chế biến thể nào để món trứng phù hợp cho người tập gym? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc đó cho bạn, cùng xem nhé!

1. Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần là chuẩn không cần chỉnh?

Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần là chuẩn không cần chỉnh

Thông thường, trung bình mỗi một quả trứng gà sẽ có chứa khoảng từ 6 - 7 gam protein. Nếu như bạn đọc chưa biết thì protein là một chất đóng một vai trò hết sức quan trọng trong quá trình xây dựng và duy trì cơ bắp của người tập gym nói riêng và tập thể hình nói chung.

Giả sử một trường hợp cụ thể, nếu như cân nặng của người tập gym là 60 kg. Người này có nhu cầu muốn phát triển cơ bắp. Vậy thì, đối tượng này sẽ cần khoảng 90 - 120 g protein.

Trứng gồm hai phần tách biệt là lòng trắng và lòng đỏ. Trong đó, lòng trắng trứng là phần được khuyên dùng hơn đối với các gymer. Sở dĩ là do phần lòng trắng của trứng có chứa nhiều protein hơn so với lòng đỏ. Ngoài ra, đây cũng là phần ít calo, chất béo hơn lòng đỏ. Và phần lòng trắng không hề chứa một chút cholesterol nào.

Vậy trong khoảng thời gian 1 tuần, các gymer được khuyến nghị nên ăn bao nhiêu quả trứng là vừa đủ?

Trứng bao nhiêu calo ?

1 quả trứng bao nhiêu calo? 1 tuần nên ăn mấy quả trứng

Chúng ta có thể thấy, trong trường hợp nếu như các gymer không tiêu hoá thêm bất kì loại thực phẩm có chứa chứa cholesterol nào khác thì mỗi ngày, người đó có thể ăn 1 lòng đỏ trứng. Như vậy, có thể tính ra được mỗi một tuần một người tập gym có thể ăn được tối đa là 7 lòng đỏ trứng gà.

Còn đối với phần lòng trắng trứng, tùy thuộc nhu cầu cũng như tình trạng cơ thể của mỗi người mà chế độ ăn có thể khác nhau. Tuy có phần dễ dãi hơn so với lòng đỏ, nhưng các gymer cũng không nên ăn quá 3 quả (phần lòng trắng trứng) mỗi ngày.

Tuy không thể phủ nhận được những giá trị dinh dưỡng mà trứng gà có thể mang lại cho cơ thể con người, nhưng những người tập thể hình cũng cần phải lưu ý rằng, thực đơn dinh dưỡng chỉ bao gồm mỗi trứng gà trái lại có thể khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng.

Các gymer có thể có chế độ ăn uống kết hợp giữa nhiều món ăn sở hữu lượng protein cao như ức gà, thịt bò nạc, phô mai, sữa tươi không đường, yến mạch, hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp, bông cải xanh, hay cá ngừ…

2. Chế biến trứng dành cho người tập gym sao cho đúng cách?

Chế biến trứng dành cho người tập gym sao cho đúng cách?

Ở phần đầu bài viết, người đọc có thể thấy rõ vai trò của trứng đối với cơ thể gymer. Vậy, chế biến nó ra sao, cùng xem nhé:

Lòng trắng trứng hấp:

• Tách riêng một lượng lòng trắng trứng vừa ăn để cho vào một tô hoặc khay đựng.

• Tiến hành hấp cách thủy tô hay khay trứng đó trong khoảng thời gian từ 15 - 30 phút.

Trứng hấp thịt:

• Chuẩn bị trước các nguyên liệu sau đây:

• 100g thịt lợn nạc đã được xay hoặc băm sẵn.

• 1 - 2 quả trứng gà.

• Hành khô đã được thái nhỏ sẵn.

• Muối.

• Hạt tiêu.

• Đập trứng và trộn đều cùng hỗn hợp thịt cùng các nguyên liệu hành khô, muối, tiêu đã được chuẩn bị từ trước.

• Hấp hỗn hợp trong khoảng thời gian từ 8 - 10.

Qua bài viết này, chắc hẳn rằng các bạn đọc đã hiểu hơn về vai trò trứng đối với cơ thể con người cùng như biết được tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần và cách chế biến trứng đúng cách phù hợp với gymer rồi nhỉ! Nếu bạn muốn biết thêm nhiều món ăn phù hợp với gymer khác, hãy theo dõi và thường xuyên cập nhật những bài viết mới từ chúng mình nhé

Tham khảo: https://fiti.vn/