Một quả táo đỏ thường chứa bao nhiêu calo? Ăn táo đỏ có bị mập không?
- Việt Nam Fiti
- 3 thg 8, 2022
- 4 phút đọc
Táo đỏ bao nhiêu calo, đây đều là những câu hỏi được đặt ra rất nhiều cho những ai coi táo là loại trái cây yêu thích và ăn thường xuyên. Hãy để FITI bật mí cho bạn ngay trong bài viết này nhé!
1. Lợi ích sức khỏe khi ăn táo đỏ
Táo là loại trái cây rất phổ biến và được sử dụng rộng rãi trên thế giới với mùi thơm nhẹ, dễ ăn. Các thành phần chính chứa trong một quả táo bao gồm carbohydrate, nước và đường (fructose, sucrose, glucose). Táo cũng là nguồn cung cấp chất xơ lý tưởng và nhiều loại vitamin, khoáng chất.
Xem thêm tại: https://fiti.vn/mot-qua-tao-chua-bao-nhieu-calo/
Để biết một quả táo có bao nhiêu calo, trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu về lợi ích sức khỏe của loại quả này:
Ăn táo giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Nếu bạn thường xuyên ăn táo thì đây được coi là một thói quen tốt vì nó góp phần rất tốt trong việc bảo vệ và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Đặc biệt trong vỏ táo có chất xơ và hợp chất polyphenol sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu LDL, tăng sản xuất HDL cholesterol và giảm huyết áp cho người cao huyết áp.
Táo đỏ giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa
Axit ursolic chứa trong vỏ táo là thành phần thường xuất hiện trong các sản phẩm chăm sóc da và ngăn ngừa ung thư. Đối với những người bị lão hóa, chất này sẽ giúp cơ dưới da săn chắc hơn, làm mờ nếp nhăn cho da sáng và khỏe hơn.
Ngoài ra, chất chống oxy hóa quercetin cũng góp phần ngăn ngừa chứng mất trí nhớ Alzheimer. Tế bào não sẽ được bảo vệ khỏi nhiều tác động, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến hệ thần kinh.
Phòng chống ung thư phổi, ung thư ruột kết
Trong danh sách siêu thực phẩm chống ung thư, táo là loại trái cây không thể bỏ qua. Táo chứa quercetin và triterpenoids giúp làm chậm sự phát triển của ung thư.
Đặc biệt đối với bệnh ung thư phổi, Đại học Perugia (Ý) đã thực hiện một cuộc nghiên cứu giữa những người thường ăn táo và ăn ít. Kết quả cho thấy tỷ lệ khối u phổi của những người ăn táo thấp hơn 25%. Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy khả năng chống lại ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt nhờ ăn táo.
Tăng mật độ khoáng của xương, ngăn ngừa loãng xương
Nếu bệnh nhân đang mắc các bệnh về viêm nhiễm thì chất glycosid có trong tác dụng sẽ có tác dụng hạn chế quá trình mất xương và tăng mật độ khoáng của xương. Bên cạnh đó, khi ăn táo thường xuyên còn giúp tăng sản xuất estrogen, ngăn ngừa loãng xương.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Đối với những bệnh nhân có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc mắc bệnh hiện có, polyphenol sẽ ngăn chặn tác động gây tổn thương tế bào beta tuyến tụy, kích thích sản xuất insulin. Nếu ăn ít nhất vài quả táo mỗi tuần, bạn cũng sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên đến 28% so với những người không ăn hoặc ăn ít.
Táo đỏ giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, bảo vệ dạ dày
Một trong những nguồn trái cây dồi dào nhất có chứa chất xơ hòa tan pectin, có tác dụng chữa các vấn đề về tiêu hóa như táo bón và tiêu chảy. Đồng thời, chất này còn có chức năng chống nhiễm trùng đường ruột, viêm đại tràng.
Axit chlorogenic và catechin là hai chất có vai trò chính giúp niêm mạc dạ dày tránh được nguy cơ bị viêm loét. Đặc biệt đối với những bệnh nhân bị viêm loét dạ dày, ngoài việc ăn táo trực tiếp thì nên chế biến táo dưới dạng nước ép hoặc sinh tố sẽ tốt hơn.
2. Một quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo đây?
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, trung bình một quả táo sẽ nặng khoảng 100g.
Hàm lượng các chất chính trong táo có vỏ:
Nước: 86%
Protein: 0,3g
Carb: 13,8g
Đường: 10,4g
Chất xơ: 2,4g
Chất béo: 0,2g
Ngoài ra còn có vitamin C, vitamin D, vitamin A, sắt, canxi, magie, các hợp chất chống oxy hóa quercetin, catechin, vitamin A, C…
3. Trong táo đỏ có bao nhiêu calo?
Táo đỏ hay còn gọi là bách hợp sở hữu nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Nó cũng thường được sử dụng như một vị thuốc tự nhiên quý trong các bài thuốc bổ: giải độc gan, thanh nhiệt, tiêu mỡ, bổ tỳ vị, bồi bổ khí huyết, chăm sóc sắc đẹp,…
Tham khảo thêm tại: https://fiti.vn/
Vậy táo ta chứa bao nhiêu calo? Táo đỏ thường thích hợp cho những người đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân. Đây là tổng hợp các thông tin từ FITI, hy vọng rằng nó sẽ mang lại nhiều thông tin bổ ích cho bạn đọc.
Comments