Loại thức ăn nào sau đây chứa nhiều chất đạm
- Việt Nam Fiti
- 15 thg 7, 2022
- 3 phút đọc
Đạm là một dưỡng chất có vai trò quan trọng trong cơ thể của chúng ta. Chúng ta không thể nào hoạt động bình thường nếu như cơ thể bị thiếu hụt đạm. Vậy thì loại thức ăn nào sau đây chứa nhiều chất đạm? Hãy cùng FITI tìm hiểu xem loại thức ăn nào sau đây chứa nhiều chất đạm qua bài viết hôm nay nhé.
Các loại đậu chính là nguồn cung cấp chất đạm dồi dào
Các loại đậu hay các loại hạt là những lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn có được vóc dáng như ý. theo các nghiên cứu cho rằng cứ trong 100g hạt hay các loại đậu sẽ chứa tới 33g đạm. Nhóm hạt và các loại đậu giàu đạm nổi bật phải kể đến như là: hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó,… về đậu thì có đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng, đậu đen,…
Hầu hết thì các loại đậu và cả hạt trên đều rất giàu chất dinh dưỡng cũng như có chứa nhiều loại vitamin như: A, E, C, K… Đây đều là các vitamin có lợi cho làn da cũng như giúp mắt sáng. Thêm vào đó là giúp tăng cường sự minh mẫn của trí não.
Sữa và các chế phẩm từ sữa cũng chứa nhiều chất đạm
Sữa vốn nổi tiếng là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và cũng chính là một trong các loại thực phẩm chứa nhiều đạm. Cứ khoảng 28,5ml sữa thì sẽ chứa 1g protein. Bên cạnh việc cung cấp các vitamin cùng các khoáng chất thiết yếu thì sữa còn giúp bổ sung năng lượng và giúp phục hồi các mô cơ thể.
Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng là mỗi chúng ta nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Hoặc các bạn có thể thay thế sữa đơn thuần bằng những sản phẩm thơm ngon làm từ sữa như: phô mai, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.
Súp lơ xanh cũng cung cấp lượng lớn chất đạm cho cơ thể
Trong số những loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ cũng như là vitamin có ích cho cơ thể thì súp lơ xanh hay còn được gọi là bông cải xanh là loại thực phẩm đứng đầu trong nhóm giàu đạm thực vật.
Hàm lượng chất đạm có trong 100g súp lơ xanh là 3,2g. Con số này cao hơn nhiều so với hầu hết các loại rau củ khác.
Chuối cũng là nguồn cung cấp đạm hữu dụng
Chuối là loại trái cây nhiệt đới không chỉ rất tốt cho hệ tiêu hóa mà còn chứa nhiều chất đạm. Điều này đã giúp chuối trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày. Mà đặc biệt là đối với những ai đang muốn tăng cơ, giảm cân
Cứ trong mỗi 100g chuối thì sẽ có khoảng 4g protein. Bạn có thể sử dụng chuối sau mỗi bữa ăn hoặc kết hợp cùng với sữa để làm sinh tố hay làm các món salad trái cây.
Khoai lang có thể cung cấp lượng lớn chất đạm cho cơ thể
Cứ trong 100g khoai lang thì sẽ có chứa 5,4g protein. Lượng chất xơ, protein cùng với vitamin A và hàm lượng carbohydrate phức hợp dồi dào có trong khoai lang sẽ chính là lý do vì sao loại thực phẩm này luôn được xuất hiện trong thực đơn của những ai muốn giảm cân, giữ dáng.
Thế nhưng để có thể tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của khoai lang thì bạn chỉ nên ăn dưới dạng hấp, luộc, nướng nguyên củ. Các bạn đừng xắt lát chiên giòn hay tẩm thêm các gia vị khác, đặc biệt là đường đường.
Bây giờ thì các bạn đã biết các loại thực phẩm nào giàu đạm rồi đúng không nào? Vậy thì còn chờ gì nữa mà không nhanh tay bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng. FITI mong rằng các thông tin trên bài viết hôm nay sẽ hữu ích với các bạn. Đừng quen ủng hộ FITI bằng cách theo dõi các bài viết từ FITI nhé.
Tham khảo: https://fiti.vn/
Comments