Lịch tập Gym hiệu quả cho nữ
- Việt Nam Fiti
- 14 thg 7, 2022
- 3 phút đọc
Lịch tập là một trong những yếu tố rất quan trọng cho việc tập luyện của chúng ta. Vậy thì chia lịch tập Gym hiệu quả cho nữ là như thế nào? Hôm nay FITI sẽ giúp chia lịch tập Gym hiệu quả cho nữ nhé. Cùng theo dõi bài viết về lịch tập Gym hiệu quả cho nữ để có một lịch tập thích hợp nhé.
Tại sao phải chia lịch tập Gym hiệu quả cho nữ
Để quá trình tập Gym đạt hiệu quả tốt nhất thì việc sắp cho mình một lịch tập là điều không thể bỏ qua. Một lịch tập đúng và khoa học sẽ mang đến cho các bạn hiệu quả luyện tập tốt và nhanh nhất có thể. Cùng với đó việc áp dụng lịch tập trong một thời gian dài sẽ giúp cơ thể của các bạn hình thành một thói quen luyện tập. Mà thói quen này sẽ rất tốt cho cả sức khỏe và hình thể của bạn.
Thêm vào đó là các bạn cần xác định mục đích rõ ràng trước khi sắp lịch tập. Bởi vì với mỗi mục đích khác nhau thì các bạn sẽ có cho mình một lịch tập khác nhau. Việc xác định mục đích trước khi bắt đầu tập là một việc rất quan trọng đấy. Các bạn không nên bỏ qua đâu nhé.
Lịch tập Gym hiệu quả cho nữ
Như đã nói ở trên việc xác định mục đích tập trước khi sắp lịch tạp là rất quan trọng. Vì thế nên hôm nay FITI sẽ chia sẻ lịch tập Gym hiệu quả cho nữ muốn tập 3 buổi 1 tuần và các bạn muốn tập thân trên - thân dưới
Lịch tập Gym hiệu quả cho nữ 3 buổi 1 tuần
Lịch này sẽ tập 3 ngày/tuần này thì mỗi buổi sẽ tập hết các nhóm cơ chính. Loại lịch tập này sẽ rất phù hợp với các bạn nữ hay cả các bạn mới đi tập. Mỗi nhóm cơ chỉ được tập từ khoảng 1 đến 2 bài. Vì thế nên đây được xem như là cường độ thấp. Thế nên là bạn có thể tập lại các nhóm đó sau 48h.
Thứ 2: Ngực, vai, tay sau, lưng xô, tay trước cùng với bụng, cẳng tay và chân
Thứ 3: Cardio nếu cần hoặc có thể nghỉ ngơi
Thứ 4: Ngực cùng với Vai, Tay sau, Lưng/xô và Tay trước, Cẳng tay, Chân, Bụng
Thứ 5: Cardio nếu cần hoặc có thể nghỉ ngơi
Thứ 6: Ngực, Vai, Tay sau cũng như Lưng/xô, Tay trước và Cẳng tay, Chân, Bụng
Thứ 7: Cardio nếu cần hoặc có thể nghỉ ngơi
Chủ nhật: Nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể hoàn toàn
Lịch tập Gym hiệu quả cho nữ muốn tập thân trên - thân dưới
Sau khi đã tập quen với lịch tập ở trên thì bạn có thể chuyển sang áp dụng 1 số lịch tập phân chia theo các nhóm cơ. Kiểu đầu tiên là tập cho phần thân trên - thân dưới. Ở đây, thì bạn sẽ chia các bài tập theo 2 phần chính: Nhóm cơ phần thân trên (gồm có: ngực, tay, lưng và vai), nhóm cơ phần thân dưới (gồm có: bụng, mông, đùi và bắp chân). khi bạn gia tăng cường độ và sức ép lên mỗi nhóm cơ khi tập cũng có nghĩa là bạn đang giúp cho từng khu vực của cơ thể phát triển.
Ngày 1: Tập luyện phần thân trên với 2 bài cho mỗi nhóm cơ. Và mỗi bài thì các bạn cần tập 3 hiệp: 6-8 lần hoặc 10-12 lần
Ngày 2: Tập luyện phần thân dưới với 2 bài cho mỗi nhóm cơ. Và mỗi bài thì tập 3 hiệp: 6-8 lần hoặc 10-12 lần
Ngày 3: Nghỉ ngơi, thư giãn
Ngày 4: Tập luyện phần thân trên với 2 bài cho mỗi nhóm cơ. Và mỗi bài thì tập 3 hiệp: 6-8 lần hoặc 10-12 lần
Ngày 5: Tập luyện phần thân dưới với 2 bài cho mỗi nhóm cơ. Và mỗi bài thì tập 3 hiệp: 6-8 lần hoặc 10-12 lần
Ngày 6-7: Nghỉ
Lịch tập Gym hiệu quả cho nữ cung cấp cho các bạn những bài tập với từng mục đích khác nhau. Vì thế nên để có thể áp dụng lịch tập Gym hiệu quả cho nữ các bạn cần xác định rõ mục đích của minh trước khi luyện tập. Hãy cùng theo dõi FITI để có thêm thật nhiều những thông tin hữu ích nhé
Tham khảo: https://fiti.vn/
Comments