Hít đất bằng đầu gối liệu có dễ thực hiện?
- Việt Nam Fiti
- 23 thg 6, 2022
- 3 phút đọc
Hít đất bằng đầu gối là một bài tập đặc biệt của bộ môn hít đất nói chung. Tuy tốn ít sức lực hơn nhưng hiệu quả mà bài tập này đêm lại cho cơ thể lại chẳng kém gì những bài tập hít đất thông thường khác. Vậy bài tập hít đất thông thường và bài tập hít đất bằng đầu gối thực hiện ra sao, khác nhau ở những điểm nào? Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để biết được rõ hơn bạn nhé!
Hít đất cơ bản
Bộ môn hít đất nói chung là một bài tập tăng cường thể lực dạng compound. Nói một cách đơn giản, hít đất là một bài tập kết hợp việc tập luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc. Chủ yếu bài tập tập trung vào rèn luyện cơ ngực, tiếp đó lần lượt là cơ tay sau, cơ tay trước và cơ vai.
Ở bộ môn này, những kỹ thuật bạn cần thực hiện một cách chính xác lần lượt như sau:
Đặt cả 2 tay lên trên mặt sàn, bàn tay để ngang phía trước vai.
Duỗi thẳng 2 chân , từ từ nâng hông lên sao cho từ gót chân tới vai tạo thành một đường thẳng. Ở đoạn này, lưu ý rằng hông không được cao quá cũng không được thấp quá, phải đảm bảo hông, gót chân và vai là một đường thẳng.
Cơ bụng và cơ mông cần được siết chặt hết mức có thể.
Mắt nhìn thẳng rồi chầm chậm mở rộng khuỷu tay ra để có thể hạ thấp người xuống.
Tiếp tục động tác này cho tới khi phần ngực gần chạm đến sàn, cách sàn khoảng từ 1 – 2 cm.
Lưu ý rằng, ở đoạn này, 2 cánh tay của người hít đất không nên để choãi ra ngoài quá rộng. Hãy để cả 3 tay ép sát vào cơ thể. Khi cơ thế chuẩn bị xuống đến vị trí thấp nhất thì bắt đầu ép xương bả vai lại và hít vào thật sâu.
Dừng việc xuống tiếp khi cánh tay và cẳng tay bạn tạo thành một góc 90 độ.
Đẩy người trở lại vị trí ban đầu khi hoàn thành.
Lưu ý rằng phải giữ cơ bụng được căng cứng. Để đẩy người về vị trí ban đầu thì chỉ cần thở ra rồi nhấn mạnh cánh tay xuống sàn là được.
Trong trường hợp bạn đọc kể cả khi đã cố gắng hết sức mình nhưng vẫn không có khả năng thực hiện bài tập hít đất thì những phương pháp thông thường không phải là phương pháp hít đất mà bạn nên sử dụng. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện những bài tập hít đất đặc biệt khác. Một trong những bài tập hít đất đặc biệt mà bạn có thể tập luyện đó là hít đất bằng đầu gối.
2. Hít đất bằng đầu gối
So với bài tập hít đất thông thường, bài tập hít đất bằng đầu gối có phần dễ thực hiện hơn. Sở dĩ là do bài tập này chủ yếu yêu cầu sức mạnh của thân trên.
Dùng đầu gối để hỗ trợ việc hít đất có thể giúp bạn đọc làm quen với việc tập trung sức lực ở phần bụng và phần ngực. Từ đó, bạn có thể dần quen với việc sử dụng sức lực của cả cơ thể để tập bài tập hít đất thông thường.
Bài tập hít đất bằng đầu gối bao gồm các bước như sau:
Hai đầu gối chống xuống sàn nhà.
Cả 2 tay chống thẳng trên sàn, ngón tay hướng về phía trước mặt để có thể đảm bảo nâng đỡ được toàn bộ cơ thể.
Giữ cho thân người tạo thành một đường thẳng.
Sử dụng sức mạnh của khuỷu tay để từ từ hạ thấp người xuống sàn.
Khi ngực chạm sàn, dừng hạ thấp người.
Tiếp tục đẩy người lên lại cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn như ban đầu.
Lặp đi lặp lại những động tác trên, số lần lặp lại phụ thuộc vào sức khoẻ và sức bền của mỗi người.
Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đọc đã hiểu được những điều cơ bản về bộ môn hít đất nói chung và bộ môn hít đất bằng đầu gối nói riêng rồi nhỉ! Dù là phương pháp rèn luyện sức khoẻ nào thì đều có những lợi ích khác nhau có thể đem đến cho cơ thể. Chính vì vậy, hãy thường xuyên luyện tập và rèn luyện sức khoẻ bạn nhé.
Tham khảo: https://fiti.vn/
Comments