3 phương pháp để có thể sở hữu cơ liên sườn đẹp mà bạn phải biết

Việt Nam Fiti
16 thg 7, 2022
3 phút đọc

Sở hữu một cơ liên sườn săn chắc, rõ nét là một trong những tiêu chuẩn sắc đẹp hiện nay. Vậy cơ liên sườn là gì? Làm sao để có thể sở hữu một cơ liên sườn đẹp? Đọc bài viết dưới đây để có thể biết được phương pháp luyện tập cơ liên sườn hiệu quả nhé!

1. Khái niệm cơ liên sườn

Vậy cơ liên sườn là gì? Cơ liên sườn là một nhóm cơ nằm theo hướng xiên lên tại vị trí dọc 2 bên xương sườn. Trong cơ thể con người, cơ liên sườn đóng vai trò hỗ trợ việc vận động của phần thân giữa.

Có thể chia cơ liên sườn thành hai loại chính như sau:

Cơ liên sườn trong: Loại cơ liên sườn này bao gồm 11 khúc xương. Toàn bộ khúc xương này kéo dài dọc từ phần phía trước của xương sườn và vòng ra phía sau.
Cơ liền sườn ngoài: Toàn bộ khúc xương ở loại cơ liên sườn này bắt đầu dọc từ bề mặt phía dưới của những phần xương gần nhất với xương sườn, tiếp đó là chèn thẳng vào phần trên và da của xương sườn dưới kế theo đó.

Xem thêm: https://fiti.vn/co-bung-nu-dep/

2. 3 bài tập rèn luyện cơ liên sườn đẹp hiệu quả

2.1. Bài tập squat với tạ

Squat với tạ là một trong các bài tập cơ liên sườn cơ bản bậc nhất. Bài tập này hoàn toàn có thể được thực hiện ngay tại nhà. Không phân biệt giới tính và độ tuổi, ai cũng có thể thực hiện tốt động tác này.

Chi tiết 3 bước thực hiện với bài tập Squat với tạ lần lượt như sau:

Bước 1: Đầu tiên, người tập cần lựa chọn 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp với sức lực của mình. Tiếp đó, người tập hãy đặt một đầu tạ lên trên một vai bất kỳ. Lưu ý rằng, tay cầm tạ cần phải có xu hướng hướng sang một bên. Cùng lúc đó, tay còn lại cần được thả lỏng.
Bước 2: Ở bước này, người tập hãy thực hiện tư thế squat trong lúc cầm tạ bằng một tay.
Bước 3: Tiếp đó, người tập hãy lặp lại động tác này thêm vài lần nữa là được.

2.2. Bài tập gập bụng đạp xe

So với bài tập squat với tạ, bài tập gập bụng đạp xe có hơi phức tạp hơn một chút. Tuy nhiên, bài tập này sẽ tác động trực tiếp tới nhóm cơ liên sườn. Đồng thời, cơ vùng bụng và cơ vùng hông cũng được tác động mạnh.

Chi tiết 3 bước thực hiện với bài tập gập bụng đạp xe lần lượt như sau:

Bước 1: Đầu tiên, người tập hãy bắt đầu bài tập ở tư thế chuẩn bị. Người tập hãy nằm ngửa ra thảm tập. Cùng lúc đó, người tập hãy giơ hai tay lên và đặt hờ lên trên đầu.
Bước 2: Tiếp đó, người tập hãy nhấc người lên khỏi sàn. Lưu ý rằng, cơ thể người tập lúc này phải hơi uốn cong lại.
Bước 3: Sau cùng, người tập co gối và để cho cùi trỏ của tay trái chạm vào gối phải. Và sau đó, người tập hãy giả vờ hành động như mình đang đạp xe đạp ở trên không. Lặp lại động tác này thêm vài lần nữa là được nhé.

2.3. Bài tập hít đất kiểu người nhện

Không giống với hai bài tập trên, bài tập hít đất kiểu người nhện phù hợp hơn cho nam giới. Bài tập này tương đối khó. Tuy nhiên, nó lại đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ phần mơ thừa thừa tại hông và eo. Đồng thời, bài tập cũng giúp người tập tăng độ linh hoạt của chân cũng như sức bền cơ thể.

Chi tiết 3 bước thực hiện với bài tập hít đất kiểu người nhện lần lượt như sau:

Bước 1: Đầu tiên, người tập hãy bắt đầu bài tập ở tư thế chuẩn bị. Đó là tư thế đứng thẳng.
Bước 2: Tiếp đó, người tập hãy chậm rãi hạ thân người xuống. Cùng lúc đó, người tập hãy co gối của chân phải lên chạm vào cùi chỏ bên phải.
Bước 3: Cuối cùng, người tập hãy trở về tư thế chuẩn bị như ban đầu. Hãy đổi bên và lặp lại tương tự những động tác trên là được nhé.

Đó là những phương pháp để cơ thể có được một cơ liên sườn đẹp

Tham khảo: https://fiti.vn/