Cách trồng cây chuối dựa tường đơn giản nhất có 1 0 2
- Việt Nam Fiti
- 22 thg 7, 2022
- 3 phút đọc
Với những con người yêu thích môn yoga, chồng cây chuối là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Không chỉ giúp người tập sở hữu một vóc dáng dẻo dai, tinh thần họ cũng sẽ thoải mái hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc biết được cách trồng cây chuối dựa tường hiệu quả nhất. Cùng đọc nhé!
1. Mẹo trồng cây chuối dựa tường dễ dàng và đơn giản nhất
Đây là một bài tập yoga tương đối khó, yêu cầu nhiều kĩ thuật. Tuy nhiên, Fiti có thể giúp bạn biết được một số mẹo nhỏ để có thể thực hiện động tác này một cách dễ dàng hơn như sau:
– Đầu tiên, đối với bộ môn Yoga nói chung và bài tập trồng cây chuối dựa tường nói riêng thì việc lựa chọn một bộ trang phục sao cho rộng rãi, thoải mái và phù hợp nhất với bạn là một điều vô cùng cần thiết. Có thể nói, sự phù hợp của trang phục có thể quyết định đến 90% thành quả của bài tập.
– Tiếp theo đó, người tập hãy khởi động thật kỹ lưỡng trước khi bắt đầu bài tập trồng cây chuối. Những động tác khởi động này vô cùng quan trọng.
– Đó có thể là những động tác kéo căng cổ tay và cơ cánh tay về phía trước. Hoặc đó có thể là các bài tập xoay vai và kéo phần vai căng giãn ra. Hoặc đó có thể là những động tác xoay cổ, xoay tay và toàn bộ các khớp tay, chân.
– Việc làm nóng cơ thể trước theo cách này nên được thực hiện trong khoảng thời gian 5 - 10 phút. Thời gian đó là đủ để cơ thể người tập có thể dẻo dai hơn. Sau khi khởi động cơ thể, các chấn thương không đáng có có thể được phòng ngừa.
Đó là một số mẹo cơ bản cho bộ môn này. Và dưới đây, Fiti xin phép được chỉ cho bạn đọc cách để thực hiện bài tập trồng cây chuối dựa tường này một cách chính xác và đơn giản nhất.
Xem thêm: https://fiti.vn/trong-chuoi-yoga/
2. Cách trồng cây chuối dựa tường chuẩn nhất và đúng cách nhất
– Bước 1: Đầu tiên, người tập hãy sẵn sàng ở tư thế chuẩn bị. Cụ thể, người tập hãy đứng vững trên thảm tập Yoga rồi mở rộng 2 chân ngang bằng với vai. Cùng lúc đó, người tập hãy hóp chặt cơ bụng lại để sẵn sàng cho động tác trồng cây chuối.
– Bước 2: Tiếp đó, người tập hãy gập người xuống và để 2 bàn tay đặt xuống sàn nhà. Lưu ý rằng, 2 tay lúc này cần được đặt sao cho khoảng cách giữa chúng rộng ngang bằng vai. Đồng thời, người tập cũng cần dồn toàn bộ sức lực đều sang cả 2 tay. 2 bàn tay người tập lúc này cũng cần được đặt hướng vào nhau.
– Bước 3: Ngay sau đó, người tập hãy cố gắng dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào phần hông. Và toàn bộ sức lực đó người tập hãy dần dần dồn vào 2 tay nhằm nhấc 2 chân lên. Khi chân được đưa lên cao khỏi sàn nhà, cột sống vẫn cần được giữ thẳng. Đồng thời, người tập hãy căng cơ vai và cơ cánh tay của mình ra để hít vào thật sâu.
– Bước 4: Kế đó, người tập hãy từ từ hạ đầu thật thấp xuống sàn. Lưu ý rằng, lực tay và vị trí cột sống vẫn phải tiếp tục được giữ nguyên, không thay đổi. Cuối cùng, người tập hãy để đầu chạm nhẹ xuống sàn nhà để giữ cho cơ thể được thăng bằng. Đối với các bạn mới tập, bạn có thể sử dụng vai, tay hoặc cổ hỗ trợ cũng được nhé.
Người tập hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây rồi mới được thở ra. Toàn bộ sức lực lúc này cần được dồn vào tay để có thể đẩy cơ thể về như vị trí ban đầu. Đồng thời, hãy làm chậm và dùng lực, chứ đừng dùng đà để có thể tối đa hoá sức mạnh của các cơ bắp bạn nhé.
Đó là một số mẹo và cách trồng cây chuối dựa tường của nhà Fiti. Mong rằng bài viết này có hữu ích với bạn!
Tham khảo: https://fiti.vn/
תגובות