Các bài tập có cơ bụng cho nữ
- Việt Nam Fiti
- 18 thg 7, 2022
- 3 phút đọc
Cơ bụng là một phần tạo nên nét quyến rũ cho phái đẹp, vì thế nên có không ít chị em quan tâm đặc biệt đến phần cơ này. Tuy nhiên các chị em đã biết về các bài tập có cơ bụng cho nữ hiệu quả chưa? Hôm nay FITI sẽ chia sẻ với các bạn về các bài tập có cơ bụng cho nữ nhé.
Động tác Plank cơ bản tác động mạnh mẽ đến cơ bụng nữ
Plank là động tác được gần như tất cả phái nữ đều yêu thích và ưu tiên lựa chọn. Có một khoảng thời gian mà động tác plank có thể nói là trở thành một hiện tượng trên toàn cầu.
Có thể nói Plank là một động tác đơn giản vô cùng nhưng lại có hiệu quả rất tốt mà đặc biệt là hiệu quả làm giảm mỡ. Bài tập Plank sẽ có tác dụng trực tiếp đến toàn bộ cơ bụng, cơ hông cả cơ vai với cơ đùi của bạn. Không dừng lại ở đó Plank còn có khả năng gây ảnh hưởng đến rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể của bạn. Thế mới nói Plank là một động tác khá quan trọng đối với thể hình nữ hoặc với những ai muốn hướng đến một bài tập tác động toàn thân.
Cách thực hiện động tác Plank như sau:
Đầu tiên các bạn nằm xuống sàn như tư thế hít đất rồi chống khuỷu tay thẳng dưới phần vai và tạo thành một góc 90°
Mặt thì các bạn có thể nhìn vào ngón tay
Sau đó hóp mông và sau đó đóng phần xương cụt về trước. Các bạn hãy lưu ý để cột sống tạo thành một đường thẳng và siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập
Về phần thân người thì bạn giữ yên cũng tạo thành một đường thẳng
Hai chân các bạn hãy dang rộng bằng vai hoặc hông và chống mũi chân
Với động tác này các bạn nên tập khởi đầu từ 45 đến 60 giây. Sau đó tăng dần thời gian luyện tập lên lần đến 2 phút.
Side Plank một biến thể của Plank cho một cơ bụng hoàn hảo
Side Plank là 1 bài tập biến thể của Plank. Side Plank sẽ huy động được rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể của bạn như vai, lưng và bụng. Mà trong đó nhóm cơ chịu áp lực cao nhất chính là phần cơ bụng. Vì thế nên các bạn hãy thực hiện đúng kỹ thuật đối với bài tập Side Plank nhé.
Cách thực hiện bài tập Side Plank như sau
Với bài tập Side Plank các bạn cần tập 4 hiệp x với số lần thực hiện tối đa. Và có thể nghỉ giữa các hiệp 30 giây
Đầu tiên thì 2 chân giữ thẳng và để 2 bàn chân song song ép sát vào nhau
Về khuỷu tay và cẳng tay thì trụ chắt trên mặt sàn
Sau đó co cánh tay lại để đưa bàn tay về phía của eo
Tiếp tục đưa cánh tay thẳng và hướng lên trời
Lưu ý là các bạn cần giữ cơ thể thẳng và cố định bằng cách gồng chắc cơ bụng. Các bạn tuyệt đối không được dùng lực quán tính của cơ thể để thực hiện di chuyển cánh tay
Động tác leo núi tác động trực tiếp đến cơ bụng
Nhắc đến các bài tập về cơ bụng thì sẽ thật sơ xuất nếu không nhắc tới động tác leo núi. Động tác này cũng là động tác giúp đốt mỡ bụng hiệu quả và đặc biệt là phần bụng dưới.
Cách thực hiện bài tập leo núi được tiến hành:
Chúng ta sẽ bắt đầu động tác leo núi với tư thế chống đẩy
Sau đó duỗi cơ bụng và nhấc chân phải lên khỏi sàn rồi từ từ đưa vào ngực hướng gối về bên tay trái
Các bạn hãy giữ lưng và hông thẳng cũng như là cố định vị trí trên sàn
Sau đó quay lại vị trí như ban đầu rồi thực hiện với chân trái
Vậy là FITI đã cùng các bạn tìm hiểu xong về các bài tập có cơ bụng cho nữ rồi. Các bạn chỉ cần lấy thảm ra và kiên trì tập luyện kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp là đã có một cơ bụng như ý. hãy theo dõi FITI để có thêm thật nhiều thông tin hay và bổ ích nhé.
Tham khảo: https://fiti.vn/
Comentarios