Một ly trà sữa bao nhiêu calo, làm sao để uống mà không tăng cân?
- Việt Nam Fiti
- 3 thg 8, 2022
- 4 phút đọc
Là thức uống được giới trẻ ưa chuộng nhưng lại dễ gây tình trạng tăng cân nên nhiều người muốn tìm cách uống để không bị tăng cân. Hôm nay, FITI sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc một cốc trà sữa có bao nhiêu calo và uống trà sữa có béo không nhé!
Trà sữa trân châu là gì?
Trà sữa trân châu hay còn gọi là trà sữa Đài Loan, là thức uống được làm từ trà xanh hoặc trà đen được các cửa hàng đồ uống ở Đài Loan phát triển vào những năm 1980.
Đặc điểm của trà sủi bọt là khi lắc sẽ tạo thành một lớp bọt mỏng trên bề mặt.
Trà sữa trân châu thường được chia làm hai loại: trà sữa vị trái cây hoặc trà sữa.
Có nguồn gốc từ Đài Loan, trà sữa trân châu đặc biệt phổ biến ở một số nước châu Á như Trung Quốc, Hồng Kông, Thái Lan, Việt Nam và Singapore. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về một cốc trà sữa bao nhiêu calo dưới đây nhé!
Xem thêm tại: https://fiti.vn/1-ly-tra-sua-bao-nhieu-calo/
Có bao nhiêu calo thông thường ở trong một cốc trà sữa?
Trong một cốc trà sữa (480ml) có chứa khoảng 278 calo và các thành phần khác như:
Chất béo: 0,6 gam
Carbohydrate: 68 gram
Chất đạm: 1,2 gam
Theo đó, hàm lượng calo trong trà sữa phụ thuộc vào lượng đường, sữa và các nguyên liệu khác.
Thành phần của một ly trà sữa?
Để tính được một cốc trà sữa có bao nhiêu calo, bạn cần xem cốc trà sữa đó chứa những thành phần gì dưới đây.
Lượng đường có trong món trà sữa.
Lượng đường trong trà sữa rất cao, trung bình một cốc trà sữa có khoảng 55gr đường.
Theo tiêu chuẩn của ủy ban nâng cao sức khỏe, lượng đường hàng ngày của một người nên vào khoảng 40 đến 50 gam đường.
Theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gam đường mỗi ngày và nam giới chỉ nên tiêu thụ 37,5 gam đường mỗi ngày.
Vì vậy, nếu bạn uống nhiều hơn một cốc trà sữa / ngày thì lượng đường tiêu thụ đã vượt quá giới hạn cho phép.
Tinh bột
Thành phần tiếp theo để tính toán cho một ly trà sữa bao nhiêu calo đó là tinh bột, trong đó chủ yếu đến từ trân châu.
Với 2 thìa trân châu trong một cốc trà sữa và trung bình một viên trân châu có thể chứa từ 5-14 calo, có thể cung cấp tới 100 calo.
Với hàm lượng tinh bột khá cao, khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường làm tăng lượng đường trong máu đột ngột.
Chất béo có trong trà sữa
Một thành phần khác để tính lượng calo một cốc trà sữa là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo mà khi nam giới hấp thụ chất béo này, cơ thể sẽ giảm lượng hormone nam và kiểm soát sức sống của tinh trùng.
Ngoài ra, chất béo trong kem và bột béo trong trà sữa là nguyên nhân chính làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, từ đó dễ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cụ thể là các vấn đề về tim mạch. .
Các chất khác
Ngoài những thành phần trên, trong một ly trà sữa thường đi kèm một số loại topping như kem cheese, thạch, trân châu, phô mai… Những nguyên liệu này cũng góp phần tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Uống một cốc trà sữa tương đương với việc bạn chạy bộ bao nhiêu phút?
Các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng lượng calo trung bình mà cơ thể cần hấp thụ trong một ngày của một người là khoảng 2000 calo.
Với lượng calo từ 350 - 500 calo trong một ly trà sữa trân châu, chúng ta đã hấp thụ đến 17% lượng calo cho phép. Trong số đó, thành phần giàu năng lượng nhất là ngọc trai.
Để tiêu thụ lượng calo mà một cốc trà sữa cung cấp, ước tính chúng ta cần chạy khoảng 33 phút, hoặc đạp xe trong 42 phút và khiêu vũ trong khoảng 98 phút.
Với lượng đường và calo trong một cốc trà sữa như trên, trà sữa được coi là thức uống dễ gây tăng cân, béo bụng và tích mỡ ở vùng eo, hông. Nếu bạn tiêu thụ một lượng calo dư thừa, nó cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Vì vậy, để giữ được vóc dáng hoàn hảo, bạn chỉ nên uống trà sữa 1-2 lần / tuần.
Bạn nên uống trà sữa vào thời gian nào trong ngày?
Nên hạn chế uống trà sữa vào buổi tối để tránh tình trạng này.
Mất ngủ và béo bụng.
Uống trà sữa sau khi ăn dễ gây đầy bụng, vì vậy bạn nên đợi khoảng 2-3 tiếng sau khi ăn mới nên uống.
Vậy là FITI vừa giải đáp thắc mắc một ly trà sữa bao nhiêu calo và uống trà sữa có béo không? Hi vọng những chia sẻ trên có thể giúp bạn điều chỉnh tần suất uống trà sữa phù hợp để không bị tăng cân.
Xem thêm tại: https://fiti.vn/
Comments